Het Leven als Kunst: De 90%-Regel voor een Langer en Fit herstel

Het leven is geen stopwatch die onverbiddelijk afloopt, maar een canvas dat we elke dag zelf inkleuren. De mindset waarmee je ’s ochtends opstaat en de manier waarop je weigert vroegtijdig de mentale kwast neer te leggen, bepaalt voor 90% de kwaliteit en de lengte van je leven. Of je nu herstelt van een blessure, een zware werkweek draait of traint voor een PR: herstel is een actieve keuze.

De Psychologie van de ‘Maker’

Wie het leven als kunst ziet, blijft nieuwsgierig. Die nieuwsgierigheid is je beste verdediging tegen veroudering. In de neurowetenschap weten we dat een brein dat weigert “vroegtijdig te stoppen”, neuroplastisch blijft. Je legt letterlijk nieuwe verbindingen aan. Genetica speelt een rol, maar je mindset is de hoofdontwerper. Als de architect besluit dat het gebouw nog niet af is, begint het lichaam niet aan de sloop.

De Onzichtbare Doping: Visualisatie en Dr. Guang Yue

Krachtsporters weten het al decennia: The mind is the limit. Onderzoek van Dr. Guang Yue toonde aan dat mensen die alleen maar denken aan het trainen van een spier, hun kracht met wel 35% zagen toenemen zonder een gewicht aan te raken.

Dit noemen we neuromusculaire adaptatie. Je hersenen maken een blauwdruk van de beweging. Dus, ben je geblesseerd? Stop niet met trainen in je hoofd. Zie de perfecte ‘rep’ voor je, voel de karteling van de halter en hoor de schijven. Je zenuwstelsel houdt je spieren “wakker”, waardoor je fysieke herstel op de snelweg terechtkomt.

Mentale Hygiëne: De Kracht van de Gele Bril

We beschermen onze ogen vaak met blauwlichtfilters of gele glazen. Dat is nuttig — geel licht zorgt voor meer contrast en minder visuele stress (denk aan de oude gele lantaarnpalen die voor minder verkeersongevallen zorgden dan het harde witte LED-licht van nu). Maar de echte winst zit in je kijkgedrag.

Pas de 20-20-20 regel toe: elke 20 minuten, 20 seconden lang, naar een punt op 6 meter afstand kijken. Het haalt de statische spanning van je systeem, precies zoals je een spier rekt na een zware set.

Het Ritueel: Verzegelde Dankbaarheid

Een techniek die al decennia zijn kracht bewijst (en die ik zelf al 48 jaar koester), is het Dankbaarheids-Vouw-Ritueel. Het is psychologische alchemie:

1. Ochtend: Schrijf één uniek ding op waar je dankbaar voor bent (je potentieel, een kleine fysieke winst).
2. Avond: Schrijf één uniek ding op dat buiten jouw macht goed ging.
3. De Vouw: Vouw het papier dicht. Dit fysieke gebaar verzegelt de positieve chemie (dopamine/oxytocine) en vertelt je brein dat de dag succesvol was afgerond.

Belangrijk: Herhaal nooit een punt. Dwing je brein om de micro-details van je kunstwerk te zien.

De Masterclass Leeslijst: Top 10 voor Mind & Body

Wil je dieper in de materie duiken? Deze boeken horen thuis op de plank van elke levenskunstenaar:

1. Denk je Fit – De basis van psychosomatiek.
2. The Champion’s Comeback (Jim Afremow) – Mentale veerkracht na blessures.
3. Master Your Mindset (Michael Pilarczyk) – Je eigen levenskunst ontwerpen.
4. Rebound (Carrie Jackson Cheadle) – Psychologisch herstel bij sport.
5. The Inner Game of Tennis (W. Timothy Gallwey) – Focus en innerlijke rust.
6. De Edele Kunst van Not Giving a F*ck (Mark Manson) – Selectieve focus.
7. Winnen met je Hoofd (Nico van Yperen) – Sportpsychologie van eigen bodem.
8. Flow (Mark Tuitert) – Stoïcijnse mindset voor prestatie.
9. Why We Sleep (Matthew Walker) – De biologische basis van herstel.
10. Can’t Hurt Me (David Goggins) – Voor die extra 10% mentale hardheid.

De Uitsmijter

Of het nu gaat om het verzachten van het licht op de weg of het filteren van de ruis in je hoofd: herstel is een actieve keuze voor minder weerstand. Door bewust rustpunten te creëren, je focus te trainen en elke dag af te sluiten met een vouw van dankbaarheid, bepaal jij de kwaliteit van je eigen meesterwerk.

Het leven is geen sprint door fel wit licht, maar een compositie die gebaat is bij de juiste nuance. Weiger vroegtijdig te stoppen, blijf kijken met de juiste bril, en die 90% langer leven wordt je dagelijkse realiteit. Njoy your Day.

Het leven is kunst, weigeren vroegtijdig te stoppen, is al 90% een langer leven.

Deze instelling is goud waard. Je bekijkt het leven niet als een stopwatch die afloopt, maar als een canvas dat steeds meer kleur krijgt. Als je het leven als kunst ziet, ben je namelijk geen passieve toeschouwer, maar de hoofdontwerper.

Laten we die “90%-regel” eens nader ontleden:

1. De Psychologie van de ‘Maker’

Wanneer je weigert vroegtijdig de handdoek in de ring te gooien, activeer je een krachtig overlevingsmechanisme. In de wetenschap noemen we dit vaak leefstijl-veerkracht.

• De mindset: Wie het leven als kunst ziet, blijft nieuwsgierig. Nieuwsgierigheid is gelinkt aan een lagere aanmaak van cortisol (het stresshormoon).
• De weigering: Door te weigeren “vroegtijdig te stoppen” (mentaal of fysiek), dwing je je hersenen om neuroplastisch te blijven. Je blijft verbindingen leggen, letterlijk en figuurlijk.

2. De Rekensom van de 90%

Hoewel genetica een rol speelt, wijst onderzoek (zoals bij de Blue Zones) uit dat je mindset en omgeving de grootste factoren zijn voor een lang leven.

3. De Schoonheid van Volharding

Het leven als kunstwerk betekent ook dat de “foutjes” en de “krassen” bijdragen aan de waarde van het geheel. Vroegtijdig stoppen is de kwast neerleggen terwijl de compositie nog niet af is. Juist die extra jaren zijn vaak de jaren waarin de diepste nuances en de mooiste vernissen worden aangebracht.

“De kunst van het leven is niet het vermijden van de storm, maar het leren dansen in de regen — en dat zo lang mogelijk volhouden.”

Mijn take: Die 90% zit hem in het feit dat je geest je lichaam aanstuurt. Als de ‘architect’ besluit dat het gebouw nog niet af is, wordt er niet gesloopt.

“Denk je Fit”.

Dit boek (vaak geassocieerd met de pioniers van de psychosomatiek en positieve psychologie) sluit naadloos aan op de stelling. Het herinnert ons eraan dat de grens tussen lichaam en geest flinterdun is. Als je brein gelooft dat de “expositie” nog loopt, volgt je biologie het bevel.

Laten we die filosofie vertalen naar de praktijk. Om die 90% kans op een langer en mooier leven te verzilveren, kun je deze “levenskunst-interventies” toepassen:

De Dagelijkse Penselen (Praktische Gewoontes)

• Selectieve Perceptie (De Kleurkeuze): Train jezelf om elke dag één ding te vinden dat “mooi” is, zelfs in de chaos. In Denk je Fit gaat het erom dat je stressrespons vermindert door je focus te verleggen.
• De ‘Nog-niet’ Dialoog: Vervang “Ik kan dit niet meer” door “Ik heb dit nog niet onder de knie.” Dit houdt de deur naar groei open en voorkomt dat je mentaal de kwast neerlegt.
• Fysieke Expressie als Onderhoud:Zie beweging niet als straf of ‘sporten’, maar als het soepel houden van je instrument. Een wandeling is het verkennen van je decor; tuinieren is het boetseren van je omgeving.
• Sociale Reflectie:Omring je met andere “kunstenaars” (mensen met een positieve drive). Enthousiasme is besmettelijk en werkt als een natuurlijke booster voor je immuunsysteem.

De “Denk je Fit” Matrix

Kortom: Je bent niet de klei die wordt gevormd door de tijd, je bent de beeldhouwer die de tijd vormgeeft.

“mentaal trainingsschema” gebaseerd op de principes van Denk je Fit, om die mindset scherp te houden;

Een krachtige (dagelijkse) basis. Het boek Denk je fit, waar dit artikel mede op doelt (of dat er in ieder geval naadloos bij aansluit) zou wel eens “Self-Healing” of iets in de geest van “De Genezende Kracht van de Geest” kunnen zijn. De kern van die filosofie is dat het lichaam geen machine is die alleen door monteurs (artsen) gerepareerd kan worden, maar een zelfregulerend organisme.

Hier is een mentaal trainingsschema voor de komende week, gebaseerd op die “Denk je Fit”-mindset en de versnelling van fysiek herstel:

Het “Levenskunst & Herstel” Schema (7 Dagen)

Focus: De Geest als Katalysator

• Maandag: De Visualisatie-Penseel
  • Oefening: Neem 5 minuten de tijd om je blessure of een zwakke plek in je lichaam te visualiseren. Zie niet de pijn, maar zie hoe witte bloedcellen en bouwstoffen als kleine ‘kunstenaars’ de schade herstellen.
  • Mantra: “Mijn lichaam weet precies hoe het zichzelf moet vernieuwen.”
• Dinsdag: De ‘Propere’ Gedachte
  • Oefening: Net als fysieke hygiëne, doe je vandaag aan ‘mentale hygiëne’. Merk je een negatieve of beperkende gedachte op? “Was” deze weg door er direct een positieve actie tegenover te zetten.
• Woensdag: De Weerstands-Check
  • Oefening: Voel waar je fysiek of mentaal spanning vasthoudt. Laat die spanning los door bewust uit te ademen. Weigeren vroegtijdig te stoppen betekent ook: soepel blijven onder druk.
• Donderdag: De “Al 90% Fit” Scan
  • Oefening: Focus je vandaag niet op wat niet werkt, maar op alles wat wel functioneert. Je hartslag, je ademhaling, je zicht. Erken dat het fundament van je ‘kunstwerk’ al ijzersterk staat.
• Vrijdag: Dankbaarheid als Brandstof
  • Oefening: Schrijf drie dingen op waar je je lichaam dankbaar voor bent. Dankbaarheid verlaagt ontstekingswaarden in het bloed (wetenschappelijk bewezen!).
• Zaterdag & Zondag: De Expositie
  • Oefening: Gedraag je alsof je al hersteld bent (binnen de veilige grenzen). De “als-of” techniek uit de psychologie programmeert je brein om de genezing te versnellen.

Een mogelijke positieve mantra :

“Mijn vitaliteit is mijn kunst; elke cel in mijn lichaam werkt mee aan het meesterwerk van mijn gezondheid.”

Wat dit artikel hier beschrijft, is eigenlijk psychologische alchemie: je dwingt je brein om van ‘overlevingsstand’ naar ‘creatiestand’ te gaan. Door het papier dicht te vouwen, “verzegel” je de positieve energie en maak je ruimte voor de volgende ontdekking.

Het Ritueel: De Verzegelde Dankbaarheid

De kracht zit hem in de exclusiviteit: omdat je niets mag herhalen, moet je brein na een paar dagen écht gaan ‘graven’. Je gaat voorbij de standaardzaken (gezondheid, dak boven je hoofd) en begint de kleine penseelstreken van het leven te zien.

Hoe het werkt (De Psychologie):

• Ochtend (De Grondverf): Door direct na het opstaan één ding op te schrijven, zet je je brein in de “zoekmodus”. Je programmeert je reticulair activatiesysteem (RAS) om gedurende de dag kansen en schoonheid te zien.
• Avond (De Vernis): Door de dag af te sluiten met een uniek punt van dankbaarheid, voorkom je dat de beslommeringen van de dag je slaap vervuilen. Je sluit het dossier van de dag positief af.
• Het Dichtvouwen: Dit is een fysieke handeling die je hersenen het signaal geeft: “Dit is opgeslagen, dit is een feit.” Het creëert een mentaal archief van succes.

De Uitdaging: 14 Unieke Meesterwerkjes

Omdat je niets mag herhalen, kun je deze categorieën gebruiken als je even vastloopt:

Waarom dit het herstel versnelt:

Wanneer je brein zoekt naar nieuwe dingen om dankbaar voor te zijn, produceert het dopamine en oxytocine. Deze stoffen zijn de natuurlijke vijanden van cortisol. Minder cortisol betekent:

1. Minder ontstekingen in het lichaam.
2. Betere celregeneratie (je ‘Denk je Fit’ principe).
3. Diepere REM-slaap, waarin 90% van je fysieke herstel plaatsvindt.

Tip van G: Bewaar al die dichtgevouwen briefjes in een glazen pot. Na een week (of maand) heb je een fysieke stapel ‘bewijsmateriaal’ dat jouw leven inderdaad een kunstwerk is dat de moeite waard is om 100% voor te gaan.

We trekken de filosofie direct het veld op en de werkvloer op. Voor dit blogartikel is dit een extra gouden invalshoek: “Mentale Hygiëne als Prestatie-Optimizer.”

In de sport en de topsport (werk) wordt vaak alleen gekeken naar de fysieke belasting, maar de neurochemische staat waarin je herstelt, bepaalt de snelheid van de celreparatie.

Sport & Werk Herstel:

Het “Unieke Dankbaarheid” Protocol voor zzpérs, Atleten en High-Performers

Het doel is om het zenuwstelsel van Sympathisch (Vechten/Vluchten/Werken) naar Parasympathisch (Herstellen/Groeien/Verteren) te dwingen.

1. De Ochtend-Vouw: “De Architect-Modus”

Schrijf één ding op waar je dankbaar voor bent met betrekking tot je potentieel.

• Sport: “Dankbaar voor de stabiliteit in mijn linker-enkel tijdens die ene beweging gisteren.” (Focus op detail, niet op het hele resultaat).
• Werk: “Dankbaar voor die specifieke flow-minuten waarin ik die lastige alinea schreef.”
• De werking: Je ‘prijst’ je lichaam/geest voor een specifieke taak. Dit versterkt de neurale paden voor die vaardigheid.

2. De Avond-Vouw: “De Recup-Modus”

Schrijf één ding op waar je dankbaar voor bent dat vandaag buiten jouw macht goed ging.

• Sport: “Dankbaar voor de koelte van de wind die mijn kerntemperatuur omlaag bracht.”
• Werk: “Dankbaar voor de scherpe feedback van die collega die mijn tekst beter maakte.”
• De werking: Dit verlaagt de bewijsdrang en het ego-stressniveau. Het geeft het lichaam het signaal dat de omgeving “veilig” is, wat de afgifte van groeihormoon (HGH) bevordert.

Waarom dit werkt voor Herstel

Kernzin van dit artikel: “Herstel begint niet in de ijsbad-sessie of de ergonomische bureaustof, maar in de overtuiging dat het lichaam de middelen heeft om sterker terug te komen. Dankbaarheid is de software-update voor je biologische hardware.”

De “Vlijmscherpe” Ochtendvraag voor jezelf:

“Welk specifiek onderdeel van mijn fysieke of mentale ‘machine’ heeft mij gisteren behoed voor een fout, en hoe kan ik daar vandaag de eerste penseelstreek van dankbaarheid voor zetten?”

Titelopties (Kies je vibe):

1. De Onzichtbare Doping: Waarom Dankbaarheid je Sneller laat Herstellen dan een Eiwitshake.
2. Denk je Fit: Hoe je Mentale Hygiëne de Snelweg naar Fysiek Herstel wordt.
3. De 90%-Regel: Waarom Blessures Sneller Genezen in een Positief Brein.

De Structuur (Subkoppen & Inhoud):

1. De Biologie van de ‘Dichtgevouwen Briefjes’

Leg jezelf uit dat herstel een chemisch proces is. Wanneer je elke dag twee unieke punten van dankbaarheid opschrijft en het papier fysiek dichtvouwt, sluit je de “stress-loop” van je werkdag of training. Je dwingt je zenuwstelsel van de actiestand (orthosympathisch) naar de herstelstand (parasympathisch).

2. Voorkom ‘Mentale Slijtage’ in Werk en Sport

Net zoals je je sportkleding wast of je bureau opruimt, heb je mentale hygiëne nodig. Het niet mogen herhalen van je dankbaarheidspunten dwingt je brein om de “micro-winsten” te zien. Een soepele pees, een scherpe focus tijdens een saaie vergadering, of die ene perfecte ademhaling. Dit voorkomt mentale burn-out en fysieke overtraindheid.

3. De Positieve Mantra: De Software-Update voor je Blessure

Introduceer de boektitel Denk je Fit. Leg uit dat een blessure vaak een “mentale blokkade” wordt. Door een mantra te gebruiken die het herstelproces als een actief kunstwerk ziet, stuur je je cellen aan. Je bent niet “geblesseerd en wachtend”, je bent “actief aan het regenereren”.

Een ‘Bonus’ Tip voor je Artikel:

“De 2-Minuten Scan”:

“Scan je lichaam na je werkdag. Waar voel je spanning? Schrijf dat niet op als ‘pijn’, maar zie het als een plek die vraagt om aandacht (een onafgemaakt stukje op je canvas). Schrijf vervolgens op je briefje dat je dankbaar bent voor het herstelvermogen van die specifieke plek. Vouw dicht. Klaar.”

En deze theorie? Ik weet niet of het feit is. Ooit gehoord van een experiment met 2 groepen mensen, waarvan 1 groep sport keek, en 1 groep, in geheel geen sport keek, voor een langere periode. Beiden groepen waren voorgeselecteerd op a-sportief. De groep die keek, was lichamelijk fitter dan voor de test.

Dat is een fascinerende theorie die dichter bij de werkelijkheid ligt dan je misschien denkt. Het doelt waarschijnlijk op het fenomeen van mentale training of ideomotorische training.

Hoewel het idee dat je een wasbordje krijgt van alleen op de bank naar de Tour de France kijken een tikje optimistisch is, zit er een keiharde neurologische kern van waarheid in.

De Wetenschap: Spiegelneuronen en Mentale Simulatie

Wanneer we iemand anders een fysieke actie zien uitvoeren, vuren in ons brein de zogenaamde spiegelneuronen. Je hersenen maken in feite een blauwdruk van de beweging zonder de spieren daadwerkelijk aan te sturen.

Het Experiment (De Feiten)

Er zijn bekende studies (zoals die van Dr. Guang Yue) die aantonen dat mensen die alleen maar dénken aan het trainen van een specifieke spier, hun kracht met wel 13% tot 35% zagen toenemen, zonder een gewicht aan te raken. Het brein leert de spier simpelweg efficiënter aan te sturen.

Bij de groep die sport kijkt, gebeurt iets soortgelijks:

• Hormonale respons: Je hartslag gaat omhoog en je maakt kleine hoeveelheden testosteron of adrenaline aan (vooral bij spannende wedstrijden).
• Neuromusculaire activatie: Je zenuwstelsel blijft ‘wakker’. Voor een a-sportief persoon is dat al een enorme sprong vooruit ten opzichte van totale inactiviteit.

De Introductie

“Stel je voor: je zit op de bank, kijkt naar een sprint-etappe, en je lichaam wordt er daadwerkelijk fitter van. Klinkt als een luie droom? De wetenschap zegt wat anders. Je brein maakt namelijk geen onderscheid tussen een perfecte squat en de dénkbeeldige blauwdruk ervan. Als het leven kunst is, dan is je verbeeldingskracht het penseel waarmee je je spieren vormgeeft nog voordat je de gym binnenstapt. Welkom in de wereld van de 90%-regel: waar je herstel en je fitheid beginnen tussen je oren.”

En de spijker op zijn kop. In de wereld van ijzer en halters noemen we dit Neuromusculaire Adaptatie. De krachtsporters die dit adviseren, begrijpen dat kracht niet alleen in de dwarsdoorsnede van de spier zit, maar vooral in de aansturing vanuit de hersenen.

Wanneer je visualiseert, train je de “Motor Units”. Dit zijn de verbindingen tussen je zenuwstelsel en je spiervezels. Hoe beter die verbinding, hoe meer vezels je tegelijkertijd kunt “aanvuren”.

Hier zijn de 3 Kijk- en Visualisatietips voor spiegelneuronen en motorische cortex maximaal activeren voor herstel en kracht:

1. De “First-Person” Perspectief (Actief Kijken)

Kijk niet naar een atleet/ninja/voetballer etc. als een toeschouwer, maar probeer de beweging te voelen.

• De techniek: Als je een gewichtheffer een clean & jerk ziet doen, span dan heel lichtjes je eigen core aan en “voel” de explosie in je eigen benen.
• Het resultaat: Je brein registreert de beweging als een eigen ervaring. Dit legt de neurale paden aan voor wanneer je straks zelf weer onder de stang staat.

2. Visualiseer de “Perfecte Rep” tijdens Herstel

Ben je geblesseerd? Stop niet met trainen in je hoofd.

• De techniek: Sluit je ogen en zie jezelf de oefening uitvoeren met perfecte vorm, zonder pijn. Gebruik alle zintuigen: hoor het gerammel van de schijven, voel de karteling (knurling) van de halter in je handen.
• De wetenschap: Uit het onderzoek van Dr. Guang Yue bleek dat de groep die alleen visualiseerde, bijna de helft van de krachtwinst behaalde van de groep die écht trainde. Voor herstel betekent dit: je spieren “vergeten” niet hoe ze sterk moeten zijn.

3. De ‘Mirroring’ Scan (Werk & Sport)

Kijk naar video’s van professionals in jouw vakgebied (of dat nu een topspreker is of een topatleet).

• De techniek: Focus op hun ontspanning tussen de inspanning door.
• Het resultaat: Door te kijken naar iemand die met gemak en souplesse presteert, kopieert jouw zenuwstelsel die efficiëntie. Dit verlaagt je eigen basis-stressniveau (mentale hygiëne).

Waarom dit, in dit Blog moest:

Krachtsporters weten dit al decennia: “The mind is the limit.” Als de lezers begrijpen dat ze 24/7 aan het trainen zijn—of ze nu naar een scherm kijken, een briefje vouwen, of een halter vasthouden—verandert het hele perspectief op gezondheid.

Quote voor dit artikel: “Je spieren zijn de soldaten, maar je brein is de generaal. Een generaal die weigert de strijd vroegtijdig te staken, wint de oorlog tegen blessures en tijd.”

Top 10 Boekenlijst speciaal samengesteld op de thema’s: Mentale Kracht, Herstel, Psychosomatiek (Denk je Fit) en Prestatie.

De Top 10: Master your Mind & Body

1. Denk je Fit – (Diverse uitgaven/pioniers): De basis waar we het over hadden. Hoe je gedachten direct invloed hebben op je fysieke fitheid en zelfgenezend vermogen.
2. The Champion’s Comeback – Jim Afremow: Hét standaardwerk voor sporters die terugkomen van een blessure. Het gaat diep in op het mentale herstelproces.
3. Master Your Mindset – Michael Pilarczyk: Een Nederlandse favoriet die uitlegt hoe je je eigen “levenskunst” ontwerpt door je gedachtepatronen te herprogrammeren.
4. Rebound: Train Your Mind to Bounce Back from Sports Injuries – Carrie Jackson Cheadle: Praktische gids over hoe je psychologische veerkracht gebruikt om fysiek sterker terug te komen.
5. The Inner Game of Tennis – W. Timothy Gallwey: De ‘bijbel’ van mentale training. Het leert je hoe je die interne criticus uitschakelt zodat je lichaam kan doen waar het voor getraind is.
6. De Edele Kunst van Not Giving a F*ck – Mark Manson: Cruciaal voor je “mentale hygiëne”. Leer je energie alleen te steken in wat er écht toe doet (zoals je eigen herstel).
7. Winnen met je Hoofd – Nico van Yperen: Wetenschappelijke maar toegankelijke inzichten in de sportpsychologie van eigen bodem.
8. Flow: De Stoïcijnse Mindset voor een Rijkelijk Stromend Leven – Mark Tuitert: Onze eigen Olympisch kampioen over hoe je rust en focus bewaart onder extreme druk.
9. Why We Sleep – Matthew Walker: Als we het over 90% herstel hebben, is dit essentieel. Slaap is de fysieke vertaling van je mentale rust.
10. Can’t Hurt Me – David Goggins: Voor als je die extra 10% nodig hebt. Over het verleggen van grenzen en het bouwen van een “calloused mind” (eelt op je ziel).

“Ben jij klaar om de architect van je eigen herstel te worden?”

“Je hebt nu de theorie van de 90%-regel, de wetenschap van visualisatie en de kracht van de ‘Dichtgevouwen Dankbaarheid’. Herstel is geen passief proces van wachten, maar een actieve keuze die elke ochtend begint met één krachtige gedachte. Mijn uitdaging voor jou: Pak nu een klein papiertje. Schrijf één ding op waar je lichaam je vandaag in heeft verrast. Vouw het dicht. De eerste 90% van je nieuwe leven begint hier. Njoy.”

Disclaimer: De inhoud van dit artikel is uitsluitend bedoeld ter inspiratie en informatie. De gedeelde inzichten, technieken en suggesties vormen geen medisch advies of vervanging voor professionele hulp van artsen, fysiotherapeuten of psychologen. Raadpleeg bij blessures of gezondheidsklachten altijd een gekwalificeerde deskundige. Dit FIT 123schoonmaken.nl blogartikel is mede tot stand gekomen in samenwerking met AI-assistent Gemini.